こんにちは、ヤタ（@yataLv.2)です。

突然ですがダイエットって、「減らすときよりも、維持するほうが難しい」と思いませんか？

目標目指してがんばってるときはやる気満々なんだけどね～

目標達成した途端、燃え尽きちゃってあっという間にリバウンド・・・

こんな経験、ダイエット迷子の人なら一度は経験あると思います。

かくいう私は、10kg以上のリバウンドを4回も経験しています。

ちょ、おま、10kgもリバウンドて、しかも4回て・・・

リバウンドは1日、2日で起こるわけではありません。

一番の原因はこの「すこ～し増えてるけど、これくらいならなんとでもなる」という油断です。

この少しの油断の積み重ねが大事故を招きます。

そこで今回は、がっつりリバウンド経験者である私の体験談を紹介します。

そのうえで、リバウンドを繰り返さないための対策も解説していきますので、よかったら最後まで読んでみてくださいね。

リバウンドの最大の原因は？

みなさんもし10kg以上のダイエットに成功して、そのあと一晩で体重が100g増えていたとしたら、どう感じますか？

100gくらいすぐ調整できるもんね

こんな風に感じませんか？

ここで「100g増えちゃったから、すぐ調整して減らさなくちゃ」と思える人はおそらくリバウンドとは縁がないスーパーエリートダイエッターです。

そもそもそれができる人は太っていません。

ただ実際100gくらいはそのときの体調やむくみによってすぐ増減してしまいますよね。

のどが渇いて水を飲んだだけでもそれくらい簡単に増えます。

問題はその100gを調整しないことではないんです。

「（10kg痩せられた私なら100gなんて余裕、余裕）すーぐ減らせちゃうもんね」←これです。

この10kg痩せられた実績がある私、という意識が目を曇らせてしまうんです！

リバウンドするときのパターン（私の場合）

目標達成するまで、無理のあるダイエット方法でも死ぬ気でがんばる

私は猪突猛進タイプで、いったんなにかをやり始めると周りが見えなくなりがちです。

ダイエットも同じで、目標を達成するためなら多少の無理をしてもゴールまで全力ダッシュしていました。

そもそも目標達成がゴールと思っていた時点で失敗は目に見えているんですけど、当時はそのことに気が付かず無茶な食事制限や過度な運動で体重を減らしていました。

目標を達成し、気が緩んで食生活が乱れ始める

我慢に我慢を重ねて、なんとか目標を達成。

「やったー！ダイエット終わったぞー！！」

とばかりに今まで控えていたおやつや、揚げ物なども段々食べるようになります。

そして野菜を食べることを意識しなくなり、食卓はどんどん茶色に。

1日に数百グラム単位で体重が増加する

野菜の摂取量が減り、糖質と脂質の量が増えるので当然体重はじわじわと増加。

「500g昨日より増えてるな～ジム1回で消費できるかな！」

体重の増加量と、運動量を天秤にかけてジムに行く日を考え始めます。

ただダイエット期間中、週５，６のペースで通い続けていたので運動熱もほぼ燃え尽きている状態。

腰が重くてなかなか動き出せません。

体重を図らなくなる

ここまでくると、毎日量っていた体重も二日おき、三日おきと間隔があくようになってきます。

運動せずに食事は食べ過ぎているので、気が付くと体重は２，３kg戻ってしまいました。

数字より見た目の方が大切

とかなんとか言い訳をして、体重計に乗らなくなります。

服がきつくなる

友達と出かけるため、いつもの部屋着ジャージ（もちろんウエストはゴム）から着替えていると、

なんかズボンが苦しいな・・・

袖もこんなにパツパツだったかな・・・

この服、こんなシルエットだったっけ？

洋服を着たときの感じが今までと違うなと感じるようになります。

仕方なく体重を量る

なんか体も重いし、久しぶりに体重でも図ってみるか。

・・・・・・5kgも戻ってる

ヤバい、痩せないと。

ちょっとダイエットする

野菜を増やして、揚げ物やおかしをやめます。

「今日からお菓子絶対禁止ー！！」

そして運動も再開。

「ジムに今日から週５はいくぞー！！」

また食べる

これまで無理なダイエットで、締め付けに締め付けられていた「おいしいもの食べたい欲求」。

目標をクリアして野に解き放たれてしまった欲求がそう簡単に収まるわけがありません。

「おやつ！おやつ！おやつよこさないと暴れちゃうぞ！！」

とばかりに食欲を乱してくるので、ダイエット中の食事制限のようにうまいこと制御できない。

そして暴走をとめられず、過食に走ってしまうのです。

うまくいかずに腐る

運動、過食、このくり返しですっかり疲れ果ててしまった私は次第にダイエットしていた事実から目を背けはじめます。

体重も量らず、野菜も食べず、運動もしない・・・

おやつもやめられないし、もうなんかどうでもいいや・・・

こんな生活が半年続いたころ、せっかくがんばって減らした体重もすっかりもとに戻ってしまったのでした。

リバウンドしないためにどこに気をつけたらよかったのか

私の失敗談を読んで、どこがいけなかったと思いましたか？

なにもかもダメダメじゃん

と思う人もいると思いますが、私は一晩でいきなり10kgもリバウンドしたわけではないんです。

原因が分かっているのに放置したことで、あとあとさらに悪い結果を生むことになってしまったのが原因だと思います。

ひとつ、ひとつ気づいた時点で対処していたら違った結果になっていたかもしれません。

これくらいなら肩の力を抜いていてもできそうな気がしませんか？

リバウンドしないために大切なこと

自分がダイエットをがんばれたことを過信しすぎないこと。

私はいつも「本気だせば10kgくらい痩せられるんだから」と思っていました。

自分がダイエットで結果を出せたという事実を過信しすぎていたんです。

一瞬死ぬ気でがんばれたとしても維持する努力ができなければ、もとの位置に戻ってしまうことに気づいてなかったんですね。

ただ少しいつもと違うことに気づいたとき、少しだけ対処すればよかった。

大きな問題になってから、ゼロから100の努力をするよりはるかに簡単で楽なはず。

リバウンドで悩む人の参考になれば嬉しいです。

それではまた。

長い間ダイエットを続けていると、誰しも一度は経験するあの問題。

そう、

モチベーション続かない問題。

もっと痩せたいけど、やる気がどっか行った・・・

目標までまだまだ遠いのに、どうしてもやる気が起きない。

私もダイエット中、幾度となく経験しました。

疲れているけど、ダイエットを休むのが怖い・・・

今日はそんなダイエット生活に疲れて息切れしている人のための記事。

ちなみに私がこれまでどのくらいモチベーション問題に悩まされてきたかというと、

これを軽く10年くらいかかってやっています。

なので何度もモチベーション低下問題には向き合ってきました。

その中で、とくに効果的だった方法を5つ紹介していきます。

ダイエットに疲れたときの対処法5つ

結論からいうと、下記のことを上から順番にやっています。

ひとつずつ紹介しますね。

ダイエットに疲れたときはとにかく休む

ダイエットをしているときって、痩せることで頭がいっぱいになりがち。

仕事していても、食事をしていても、運動しているときも、考えているのはダイエットのことばかりです。

はじめはいいんです。

やる気満々で始めたダイエットですから。

運動はこれをして、食事はこれを控えめに・・・

効果がでてればさらにあれこれ試したくなりがち。

ただ、長いダイエット生活には減らない時期もありますよね。

もううんざり・・・

なんのためにダイエットしてるんだろ・・・

こんなにがんばってるのに、どうして成果でないの！？

自分で自分に怒りながら、投げやりな気分になっていませんか？

私はダイエット疲れを自覚するひとつの目安として、

友達とごはんに行って、おもいっきり食事を楽しめなくなったら一休みの合図、

としています。

大好きな友達との楽しい時間を心から楽しめないなんて辛いです。

そうなったらダイエットを忘れて休みます。

ダイエットすることに追い詰められていませんか？

いったん忘れて体と心を休めましょう。

疲れたときは歩かなくても、動かなくても、甘いもの食べても大丈夫。

ダイエットを休むときは、なんにもせずごろごろ一日を過ごしたっていいんです。

ダイエットに疲れたら好きなものを食べよう

食事制限している人、食べたいものも食べず、友だちからのお誘いも断り続けていませんか。

パスタ、揚げ物、スイーツ、最後に食べたのいつだったか覚えてますか？

私はお肉と白いご飯が大好きです。

食事制限に疲れたときは、「糖質+脂質の組み合わせが～」とか考えずに好きなもの食べてみて。

びっくりするくらいおいしいから。

このとき大切なのは自分を責めないこと。

友達誘ってもいいです。

一人で食べることに罪悪感を感じるなら、あなたの大好きな友達を誘っておいしいものを楽しく一緒に食べてください。

「ダイエットしてるけど疲れちゃったから、おいしいもの食べたい」

ってついでに話も聞いてもらいましょ！

人に食べてるところ見られたくないという人はお家で出前なんかしてもいいですね。

食べたものが一日で脂肪になることはありません。

大体食べたものが脂肪に代わるまでは48時間かかると言われています。

今だけはダイエットを忘れて心が満たされる食事を楽しみましょう。

ダイエットに疲れたら大好きな海外ドラマをみる

これはダイエットのことを頭から完全に消し去るための方法です。

家にいるとついついダイエットについて考えてしまうので、頭をからっぽにして集中できることがおすすめです。

私は、海外ドラマや読書、大好きなバンドのライブ映像などみることが多いです。

現実を忘れて没頭できることならなんでもオッケー。

ダイエットに疲れたら友達と会って外で遊ぶ

ダイエットにストイックになりすぎると、人と会って食事をするのが億劫になりがち。

食べるもの制限されるし、外食となると相手に気を遣わせてしまうのが嫌でつい遠慮してしまったり。

そんな生活が続いていませんでしたか？

私はダイエットに疲れて休みたいときはあえて友達を誘って外に出かけることにしています。

もともとインドア派なので、家にいるとごそごそなに余計なものを一人で食べてしまったりしちゃうんですよね・・・

どうせ食べるなら、気の合う友達とおいしく楽しく食事する方が健康的。

なのでダイエットに疲れてもう嫌だ！ってときはあえて人と会う。

楽しく過ごして、おいしく食べる。

一人で食べたくもないもの口に放り込むより、気分も晴れるし、ストレスもたまりません。

これまでやってきたことを振り返る

ダイエットに疲れてしまうと、このまま休んだらダイエット前に逆戻りしてしまうかも・・・

と不安になることがあります。

長いことダイエットを続けてきて、維持するために努力し続けている人も休むのが怖くなっていませんか？

ダイエットを休んだとしても、あなたがこれまでやってきたことが無になるわけじゃない。

これまで自分で調べて、試して、汗水たらしてがんばってきたことはなかったことにはならないです。

ちゃんと知識や経験として、あなたの中に蓄積されているから大丈夫。

自分を信じて、たまには肩の荷を下ろして休みましょう。

ダイエットを休むのがどうしても怖い人におすすめの具体的対処法

疲れたらとにかく休めって言われたって怖くて休めない・・・

そんな人におすすめの方法が「週1回自分を甘やかす日を作ってみる」です。

これ、私が現在やっている方法で、今回のダイエットからやりはじめました。

これまでは自分の我慢の限界までがんばって、休むのが怖くなるまで自分を追い込んでいました。

でもそれって一生は続かない。

だから週に1回は、自分を甘やかして許す日をつくりました。

その日だけは、

一度休むとなし崩しになってしまうのが怖くて休めなかったのが、とりあえず1日と決めて息抜きをすることでかなりストレスが解消されました。

体も休めて、心もリフレッシュしてまたがんばるぞ！って気持ちになれれば万々歳です。

ダイエットを休むのは悪いことではない

これまでの自分も含めて、ダイエットを休むことが怖い人のなんと多いこと。

SNSを覗いてみれば「痩せたけどキープがつらくてもうやめたい」

「運動が辛い」

「食事が楽しくない」

と悩みにあふれています。

せっかくがんばってダイエットしてきれいになったのに、その先に待っているのが辛いばかりの生活じゃ悲しすぎる。

ちょっと肩の力抜いてみませんか？

休むのは絶対悪いことじゃないし、ダイエットが台無しになることもない。

燃え尽きるってことはがんばってきた証拠です。

しっかり休んで無理のない範囲で続けていければいい。

私も数えきれないほど、失敗して何度もリバウンドを経験しました。

結局どんなに必死でがんばれても、続けられなきゃ意味がない。

全力ダッシュでフルマラソンはできないんです。

散歩でもいいから最後までたどり着くことが大切。

最後までたどり着くにはたまに休みも挟みましょう。

これまでがんばってきたあなたなら絶対に大丈夫なんだから。

肩の力抜いて一緒にがんばっていきましょう♪