こんにちは、脱リバウンドに燃えているヤタです。主人からは「サギだ」と言われています。
汚名返上のため、2月から週に1回15分だけパーソナルトレーニングを受けることにしました。
いつも通っているフィットネスジムの片隅で細々とやっているんですが、これが意外といい！
コロナの影響で2ヶ月まるっと休んでいましたが、ちょうど6月で3カ月。
少し成果がでてきたので、トレーニングや食事についてメモ代わりにまとめたいと思います。
リバウンドで苦しんでいる人の参考になれれば嬉しいです。
・30代半ばの専業主婦
・見た目もBMIも完全に肥満
・リバウンド経験何度もあり
・昔から運動は苦手、というか嫌い
・少し食事を減らしたくらいじゃもはや全く痩せなくなった
・基本ひきこもり
・甘いもの大好き人間
3カ月15分のパーソナルトレーニングの成果は？
結果は体重4.4キロ減、体脂肪2.4％減でした。
3カ月といっても途中2ヶ月コロナで休会していました。
なので期間としては5カ月かかっていますが、まずまずな結果でしょうか。
20代のときはちょっとごはん減らせばすぐ痩せてたのにね・・・
それ言っちゃう？
最近ちょっとやそっとでは全く体重が減らない！！
これは年齢以外にも思い当たる節があります。
私はこれまで3度10キロ以上の減量に成功し、その後リバウンド。
そのため現在、体内はほぼ脂身です。痩せにくい体質になっています。
これらのことを踏まえても、今回の結果はなかなか健闘していると言えそうです。
具体的にはひたすら筋トレ
そんな超絶痩せにくい体質の私が具体的にはなにをやっていたか。
ひたすら筋トレをしていました。
これまでのダイエットと決定的に違うこと。それは運動の割合を変えたことです。
有酸素運動＜筋トレになるようにしました。
基本太めの人は、とにかく有酸素運動を多めにやるよう勧められます。
脂肪を燃やすのに効率的だからです。
私も過去に運動で痩せたときは、有酸素運動ばかりしていました。
仕事帰りにジムで2時間。
バイクこいで筋トレちょっとだけして、ルームランナーで走りまくってました。
この頃の運動は有酸素と筋トレの割合が７：３くらいです。
これを週5～6日。
そら痩せるわ。
めちゃくちゃお腹すいてふらふらになりながら必死で体動かしてました。
エネルギー不足のまま有酸素運動を続けると筋肉が分解されてしまうことも知らずに。
しかもこんな生活が続くわけないです。
やめた途端に太りました。
そして筋肉が減ったところに脂肪がついてさらに体脂肪が増える悪循環・・・
この「脂身の呪い」から抜け出すために今、筋トレをメインに運動しています。
私の担当のトレーナーさんはアメコミのとあるヒーローを目指してボディメイクをされていて、普段はほとんど有酸素運動をしないそうです。
私は今まで有酸素運動をメインに指導されることが多かったので、新しい指導法に出会ったというわけです。
あ、一応断っておきますが、別に私はムキムキになりたいわけではありません。
シックスパックには憧れるけれど。
筋トレのメニューは？
大体ウォーミングアップをして筋トレを２、３種類やると15分になってしまうのであっという間です。
前回やったことを例に挙げて紹介します。
ブルブルマシンに乗る
私が通っているところのブルブルマシン。
これにストレッチしながら5分乗ります（今から体動かすよ～と血流をよくするため）
乗っていると体がポカポカして温まります。
というか、乗っているだけで汗が出ます。
普段動かさないところもぶるんぶるん揺れていい感じ。
バイクをこぐ
消費カロリーが100になるまで猛ダッシュでこぎます。大体７～８分くらい。
これから筋トレをするためのウォーミングアップです。徐々に心拍数をあげます。
スクワット
30秒×3セットをそれぞれ。
お尻トレーニング
前回はお尻のトレーニングをやりました。
お尻がきついというちょっと意味のわからない体験をしました。
マッチョトレーナー「はい、お尻の穴をしめる！！」
ヤタお尻の穴連呼しとるな・・・
おそらく一生分聞きました。
5．トランポリン
筋トレで息が上がりまくりのところでとどめの有酸素運動。
しっかり踏むことを意識して飛ぶと本っ当～に疲れます。
有酸素運動を３～4分やってパーソナルタイム終了。
ここからは気力と体力が残っていたら自主トレをします。
前回は宿題を出されたので強制的に自主トレスタート。
6．腹筋
地味だけど疲れる腹筋三種類２０×3セット。
私は頭がデカいので二つ目のクランチは首が疲れます・・・
7．背中
通っているジムにあまり大きな筋トレ器具がないので、背中鍛えたいときはこればっかりやってます。
「鍛えてる感」があって割と好きなトレーニングです。
8．バイク
最後にクールダウンをかねてバイクを15分こぎます。
パーソナル以外で週2日ジム通い
家では全く運動しないのでパーソナルの日以外に週2日、ジムに通っていました。
時間にしたら1時間ちょっとで終わるくらいの軽めの運動量です。
色々考えるとすぐサボりたくなるので、ここ3ヶ月は曜日を決めてさっさと着替えて時間になったら家を出るようにしていました。
食事制限はしていないが糖質に気をつけた
米を心の底から愛しているので、運動するときはしっかり食べました。
ただあまり動かなかった日の晩ごはんだけは、お米なしで野菜とおかずのみ。
もう昔のように「絶対サラダしか食べない！！」みたいな食生活はできない。
なのでなるだけ普段から野菜たっぷりのご飯を食べるよう心掛けました。
ご飯をしっかり食べているとお腹もみたされるので、あまりおやつを食べたい気にもならず健康的になれますね。
とはいえ、どうしても甘いものが食べたいときもある。
そんなときは夕方４時までにさっさと食べる。
おやつ食べてやったぜ～と心を満足させてあとで調整するようにしました。
これまでのダイエットからするとけっこうゆるめにやっています。
まとめ、週１回15分のトレーニングでもやり方次第で効果はあった
正直15分のパーソナルを始めたときは、たった15分で効果なんて出るの？って疑っていました。
意外なことに短い時間でも効果がありました。
目標にはまだ遠いですが、続けることがなにより大切なのでマイペースにやります。
筋トレの内容を忘れないために、パーソナルの後は記事にして残すことにしました。
同じように痩せづらくなって悩んでいる人や、リバウンドを繰り返している人。
ここにもいますよ～！
私のように何度もリバウンドして学習しない女はそうそういません。
そういうダメダメなメンタル部分もこれから掘りに掘り下げるつもりです。
ダイエットって沼ですね！
最後は役に立つ成功体験談になるようにがんばらねば！！
では、また筋トレ報告でお会いしましょう。
