【5種目で】全身鍛えるパーソナルトレーニングメニューを紹介【女性向け】

こんにちは、ヤタです。

荒ぶった週末も終わり、ようやく日常を取り戻した今日はパーソナルトレーニングの日でした。

前回までで15分×12回のコースが終わりだったので、今日から新しいコースが始まりました。

30分×18回です!!

諭吉さんを手渡しながら、「早く効果出さないとマジ破産だな・・・」と変な汗が出ました。

パーソナルトレーニングの料金はいつも必ず現金払い。

身銭切ってるんだから絶対もととってやるんだ。

という訳で、パーソナルのメニューを今日もまとめます。

30分5種目で全身くまなく鍛えるよ!

本日のメニューはこちら。

  • メディシンボールスクワット
  • ワイドスクワット
  • ヒップリフト・ニーリングキックバック
  • ダンベルプレス
  • トランポリン
目次

パーソナルトレーニング本日のメニュー

パーソナルトレーニング始める前にいつも通り軽く体を慣らすため、3つメニューをこなします。

CMでおなじみのブルブルマシン。

これに5分乗って体をほぐします。

膝を伸ばすと下半身に、膝を曲げると上半身により効きます。

ブルブルマシンが終わったらバイク。

100キロカロリーになるまで負荷なしで全力でこぎます。

早い人は6分半で100キロカロリーこげるそうですが、私は有酸素運動が苦手なので未だ7分半かかります。

これが終わったら、ジムにあるストレッチマシンで肩甲骨と股関節をほぐします。

ここまでやったら準備オッケー。

メディシンボールスクワット

自重だけでも十分重いのに、負荷がかかるとめちゃくちゃ足にききます。

重心はかかとに乗せてお尻を突き出すようにスクワット。

30秒×2セット。

ワイドスクワット

結構広めに足を開いてやっています。

太ももの内側に猛烈にききます。

30秒×2セット。

ヒップリフト・ニーリングキックバック

この動画で紹介されているヒップリフトとニーリングキックバックをやりました。

今回もお尻の穴を絞めるシリーズですね。

地味な動きですがやっているそばからお尻が疲れているような、つりそうなような変な感覚に陥ります。

結論、めちゃくちゃききます。

30秒×3セット。

ダンベルプレス

ダンベル1個5キロ。

13回、13回、15回の3セット。

私は腕の筋肉が弱いのでなかなかフォームが安定しませんでした。

ダンベルを胸の真上にまっすぐおろすことと、肘が垂直になるように(曲げすぎない)気をつける。

トランポリンで有酸素運動

ダメ押しの有酸素運動をします。

トランポリンでひたすら消費します。

歩く、走る、トランポリンをしっかり踏みしめます。

今日のパーソナルトレーニングは以上です。

今日のパーソナルトレーニングまとめ

ここまで終わったら最後にバイクを15分こぎます。

最後のバイクはクールダウンをかねてゆっくりめです。

今回から15分から30分に時間が伸びました。

15分違うだけでも余裕をもって筋トレできますね。

おうちで運動したい方にはこちらがおすすめ。

ビリーズブートキャンプもできます!

それではまた。

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