こんにちは、ヤタです。
荒ぶった週末も終わり、ようやく日常を取り戻した今日はパーソナルトレーニングの日でした。
前回までで15分×12回のコースが終わりだったので、今日から新しいコースが始まりました。
30分×18回です！！
諭吉さんを手渡しながら、「早く効果出さないとマジ破産だな・・・」と変な汗が出ました。
パーソナルトレーニングの料金はいつも必ず現金払い。
身銭切ってるんだから絶対もととってやるんだ。
という訳で、パーソナルのメニューを今日もまとめます。
30分5種目で全身くまなく鍛えるよ！
本日のメニューはこちら。
- メディシンボールスクワット
- ワイドスクワット
- ヒップリフト・ニーリングキックバック
- ダンベルプレス
- トランポリン
パーソナルトレーニング本日のメニュー
パーソナルトレーニング始める前にいつも通り軽く体を慣らすため、3つメニューをこなします。
CMでおなじみのブルブルマシン。
これに5分乗って体をほぐします。
膝を伸ばすと下半身に、膝を曲げると上半身により効きます。
ブルブルマシンが終わったらバイク。
100キロカロリーになるまで負荷なしで全力でこぎます。
早い人は6分半で100キロカロリーこげるそうですが、私は有酸素運動が苦手なので未だ7分半かかります。
これが終わったら、ジムにあるストレッチマシンで肩甲骨と股関節をほぐします。
ここまでやったら準備オッケー。
メディシンボールスクワット
自重だけでも十分重いのに、負荷がかかるとめちゃくちゃ足にききます。
重心はかかとに乗せてお尻を突き出すようにスクワット。
30秒×2セット。
ワイドスクワット
結構広めに足を開いてやっています。
太ももの内側に猛烈にききます。
30秒×2セット。
ヒップリフト・ニーリングキックバック
この動画で紹介されているヒップリフトとニーリングキックバックをやりました。
今回もお尻の穴を絞めるシリーズですね。
地味な動きですがやっているそばからお尻が疲れているような、つりそうなような変な感覚に陥ります。
結論、めちゃくちゃききます。
30秒×3セット。
ダンベルプレス
ダンベル1個5キロ。
13回、13回、15回の3セット。
私は腕の筋肉が弱いのでなかなかフォームが安定しませんでした。
ダンベルを胸の真上にまっすぐおろすことと、肘が垂直になるように（曲げすぎない）気をつける。
トランポリンで有酸素運動
ダメ押しの有酸素運動をします。
トランポリンでひたすら消費します。
歩く、走る、トランポリンをしっかり踏みしめます。
今日のパーソナルトレーニングは以上です。
今日のパーソナルトレーニングまとめ
ここまで終わったら最後にバイクを15分こぎます。
最後のバイクはクールダウンをかねてゆっくりめです。
今回から15分から30分に時間が伸びました。
15分違うだけでも余裕をもって筋トレできますね。
おうちで運動したい方にはこちらがおすすめ。
ビリーズブートキャンプもできます！
それではまた。
